Mes visi siekiame laimės. Bet kaip atrodo laimė, kaip ją pasiekti ir kaip ją išlaikyti?

Visų pirma, turime išsiaiškinti tikrąjį laimės apibrėžimą.

Antra, turime atpažinti didžiulį melą, kurį sau nuolatos kartojame galvodami apie laimę.

Trečia, turime išmokti strategijų padėsiančių ženkliai padidinti ir išlaikyti laimės jausmą.

Kaip galėtume apibrėžti laimę?

„Laimė yra mūsų pasirinkimas, valanda po valandos, minutė po minutės“, sako Shirzad Chamine, Positive Intelligence įkūrėjas ir CEO.

Reaguodami į gyvenimo iššūkius kiekvienas iš mūsų patiriame galybę įvairiausių emocijų. Laimė yra susijusi su teigiamomis emocijomis – emocijomis, kurias patiriame, kai vadovauja mūsų išminčius (mūsų pozityvusis Aš). Laimė mažėja, kai vadovauti pradeda mūsų sabotuotojai (mūsų neigiamas vidinis balsas).

Norint padidinti laimės jausmą reikia didinti psichologinį atsparumą, kuris nusako mūsų gerovės būseną – mūsų gebėjimą priimti sprendimus, mūsų sąmoningumą ir kaip mes reaguojame į gyvenimo iššūkius. Tam reikia vystyti pamatinius psichologinius resursus ir gebėti suvokti, kaip mes galvojame, elgiamės ir ką jaučiame.

Mental Fitness (Psichologinis atparumas) apibrėžiamas kaip gebėjimas pritildyti sabotuotojus ir pereiti į išminčių. Mes galime aktyvuoti išminčiaus reakcijas į gyvenimo iššūkius tik kai esame psichologiškai treniruoti. Tuomet mes geriau valdome stresą, neskiriame dėmesio nenaudingoms negatyvioms emocijoms ir galime matyti dovanąs ir galimybes kiekviename iššūkyje, su kuriuo susiduriame. Psichologinis atsparumas padeda mums generuoti („pasigaminti“) laimę.

Didžiausias melas, kurį sau kartojame apie laimę

„Didžiausias melas, kurį sau sakome, yra tai, kad laimė yra sąlyginė,“ sako Chamine. Klaidinga prielaida yra ta, kad laimė yra sąlyginis dalykas, panašiai kaip ir meilė. Besąlyginė laimė yra vienintelė laimė, kuri gali išlikti.

Tiek daug streso mes sukeliame sau bandydami gauti tai, kas mūsų nuomone yra labai svarbu mūsų laimės jausenai užtikrinti. Tyrimai rodo, kad žmonės patiria tam tikrą „bazinį laimės“ lygmenį. Kai mums atsitinka geri dalykai, mūsų laimės lygmuo šokteli virš mūsų bazinio lygmens, bet galiausiai vėl sugrįžta atgal.

Kas nustato mūsų bazinį laimės lygmenį? Tai santykis tarp mūsų sabotuotojų stiprumo  ir išminčiaus stiprumo. Kadangi laimės generavimas yra grynai vidinis dalykas, tai jei susilpninami sabotuotojai ir sustiprinamas išminčius – mūsų bazinis laimės lygis su laiku pakils.

Kas yra sabotuotojai?

Positive Intelligence (PQ) programoje sabotuotojai yra apibrėžiami kaip balsai jūsų galvoje, kurie generuoja stresą ir neigiamas emocijas. Jie negatyviai veikia būdus, kuriais mes tvarkomės su darbo ir gyvenimo iššūkiais. Jie sobotuoja mūsų potencialą būti laimingiems ir mažina mūsų produktyvumą.

Kas yra išminčius?

Mūsų išminčius yra mūsų pozityvusis Aš. Išminčiaus perspektyva parodo, kad kiekviena problema ar iššūkis gali būti konvertuota į dovaną arba galimybę. Penkios išminčiaus galios padeda įgalinti šią perspektyvą: empatija, tyrinėjimas, inovacijos, krypties pasirinkimas bei savęs aktyvavimas. Mūsų išminčiaus galios padeda su iššūkiais susidoroti išlaikant pozityvią nuostatą.

Yra neįmanoma pilnai prisijungti prie savo išminčiaus be sabotuotojų, pradedant pagrindiniu – teisėju, perėmimo/”nusodinimo”. Teisėjas yra pagrindinis sabotuotojas, kurio esame paveikti kiekvienas. Šis sabotuotojas nuolatos mus baudžia už klaidas ir trūkumus, perdėtai kelia nerimą dėl ateities ir prikelia mus vidury nakties, kad nerimautume. Jis taip pat nuolatos ieško, kas yra negerai su kitais, su mumis pačiais ar mus supančiomis aplinkybėmis.

Kaip sabotuotojai mažina mūsų laimę?

Teisėjas yra ypač gerai įgudęs sabotuoti mūsų laimę. Yra keletas pagrindinių melų, kuriuos pasitelkęs teisėjas mums tvirtina, kas trukdo mūsų kelyje į laimės didinimą.

Savęs teisimas: Aš negaliu būti laiminga, kol aš nesu labiau verta ir tobula.

Kitų teisimas: Aš negaliu būti laiminga, kol žmonės aplink mane nėra labiau verti ar tobuli.

Aplinkybių teisimas: Kad būčiau laiminga, aš turiu gauti visus gerus dalykus ir vengti visų blogų dalykų.

Kaip papildantys sabotuotojai įtakoja mūsų laimę?

Neskaitant Teisėjo, papildantys sabotuotojai taip pat aktyviai sabotuoja mūsų laimę. Mes galime girdėti vieną ar pora šių balsų dažniau nei kitus. Būkime atidūs, kaip reaguojame į tai, ką jie mums sako apie mūsų laimę:

Vengėjas (Avoider)

Aš busiu laiminga, jei vengsiu konfliktų ir neįdomių užduočių.

Kontroliuotojas (Controler)

Jei dirbsiu pakankamai sunkiai, aš galėsiu kontroliuoti kas yra svarbu man.

Super-pasiekiejas (Hyper-achiever)

Sekantis pasiekimas man atneš ilgalaikę laimę.

Super racionalusis (Hyper-rational)

Nejausdama nepatogių žmogiškų emocijų tapsiu laimingesne ir pranašesnė santykiuose.

Super nerimautojas (Hyper-vigilant)

Jei būsiu pasiruošusi visiems įmanomiems atvejams, būsiu saugesnė ir laimingesnė.

Pataikautojas (Pleaser)

Yra kilnu kitais pasirūpinti pirma savęs ir tai daro mane laimingesne.

Perfekcionistas (Stickler)

Aš galiu būti laimingesnė ir jaustis ramesnė, jei viską darysiu gerai ir teisingai.

Auka (Victim)

Laimė yra įmanoma kitiems, bet ne man.

Kaip mūsų išminčiaus galios padidina laimę?

„Viskas gali būti paversta į dovaną ar galimybę“ sako Chamine. Štai kaip išminčiaus galios veikia didinant musu laimę:

Empatija

Sau: Aš verta besąlyginės meilės.

Kitiems: Kiti yra nuostabaus išminčiaus ir atstumiančių sabotuotojų miksas, kaip ir aš.

Tyrinėjimas

Kiekvienoje akimirkoje yra galima nesibaigianti nuostaba ir žavesys, jei tik to ieškau.

Inovacijos

Visuomet įmanoma rasti lengvumo ir tekmės/srauto kelią. Jei tik jaučiu, kad darosi sunku, pradedu jo ieškoti.

Perspektyvos matymas

Kiekvienas iššūkis pateikia galimybę gyventi gyvenimą pagal savo vertybes ir suteikti gyvenimui prasmės.

Aktyvavimas

Grynas veiksmas (be baimės, ramus sutelktas į tikslą) jau savaime yra apdovanojimas, nepriklausomai nuo rezultato.

Lavink psichologinį atsparumą, kad padidintum savo laimingumą

“Tampate laimingais todėl, kad pasirenkate investuoti į psichologinio atsparumo lavinimą, kadangi tai yra laimės pagrindai“, sako Chamine. „Tai atliepia vis PQ principai“

PQ programa psichologiniam atsparumui lavinti padeda sustiprinti tris raumenis, reikalingus padidinti išliekantį laimės jausmą.

1. Sabotuotojų perėmimo raumuo

Jei neigiamas emocijas patiriame ilgiau nei kelias sekundes, esame sabotuotojų režime. Stiprūs sabotuotojų perėmimo raumenys leidžia atpažinti savo neigiamas mintis ir emocijas esamuoju metu, o tada jas paleisti. Savo sabotuotojų studijavimas, jų melų diskreditavimas bei ribojančių įsitikinimų mažinimas yra sabotuotojų perėmimo raumens treniravimo dalis.

2. Savikontrolės raumuo

Savikontrolės raumenų treniravimas padidina mūsų gebėjimą įsakyti savo protui nuraminti sabotuotojų veikiamus smegenų regionus ir sustiprinti išminčiaus veikiamus smegenų regionus. Atlikdami paprastus kasdienius pratimus, įprantame valdyti savo protą, o ne leidžiame sabotuotojų užgrobtoms smegenims mus valdyti.

3. Išminčiaus raumuo

Stiprus išminčiaus raumuo padeda įveikti iššūkius su ramiu protu ir teigiamomis emocijomis. Išminčiaus raumuo naudoja penkias išminčių galias – empatiją, tyrinėjimą, inovavimą, perspektyvos matymą ir aktyvų veikimą. Mes turėsime prieigą prie šių galių, kai suaktyvinsime savo išminčiaus smegenis. PQ pratimai (10 sekundžių sutelkiant dėmesį tik į vieną fizinį pojūtį, pvz., prisilietimą, regėjimą ar garsą) padeda lavinti išminčiaus raumenis.

Norėdami pradėti didinti savo laimę, atlikite sabotuotojų testą, kad nustatytumėte sabotuotojus, kurie jus veikia.

Tuomet sužinokite daugiau apie tai, kaip PQ programa, psichologinio atsparumo lavinimo treniruotės, gali padėti jums ir jūsų komandai padidinti jūsų laimę ir gerovę.

Originalus straipsnis How to Increase Your Happiness.