„Aš tai neturiu nei valios nei motyvacijos ką nors daryti. Gal kitiems ir pavyksta, bet tikrai ne man.“

Gana nemažai tokių ir labai panašių save nudrąsinančių frazių išgirstu koučingo sesijose.

Tai tas pats, kaip „Neturiu fizinės ištvermės. Kiti, kurie reguliariai sportuoja, gal ir turi bet tikrai ne aš“.

Ir tai skamba logiškai. Ar ne?.

• Motyvacija yra nepatikima ir nenuosekli. Ji kaip ta vingiuojanti kreivė, tai pakyla tai nusileidžia.
• Valia yra baigtinė ir greitai išsinaudoja.

Vienintelis sprendimas, kuris prieinamas visiems, kaip ir „hantelis“ ar sportbačiai yra maži įpročiai.

Įpročiai yra Nematoma mūsų Gyvenimo Architektūra

Įpročių dėka mūsų smegenys gali „pataupyti“ energiją svarbesniems dalykams.

Niekas negali „multitaskinti“ ir daryti dviejų dalykų vienu metu, nebent vienas iš tų dalykų yra automatinis ir gerai suformuotas įprotis.

Išsiugdyti naują įprotį vidutiniškai trunka 66 dienas.

 Įpročio suformavimui užtenka skirt nuo 1 iki 10 minučių per dieną.

Įpročio formavimo metu kuriasi naujos neuronų jungtys smegenyse.

Mūsų smegenys yra raumuo. Faktas: nuosekliai treniruojamas raumuo stiprėja.

Maži Įpročiai

Maži įpročiai –  pats elegantiškiausias sprendimas.

• Svarbiausia maži žingsneliai bei nuoseklumas. 92 % metinių rezoliucijų žlunga, nes nusistatome sau nerealistinius tikslus.
• Įpročiai yra įgūdžių rinkinys. Įgūdžių, taip pat kaip ir groti pianinu, reikia mokytis.

Penkis esminiai dalykai

Sėkmingam įpročio formavimui yra svarbu žinoti šiuos 5 dalykus.

1. Maži įpročiai formuojami per nuoseklumą, o ne intensyvumą.

Nuoseklumas visuomet laimi prieš intensyvumą. Nuo 1 iki 5 minučių kiekvieną dieną yra laikas, kurį tikrai galime išskirti savo įtemptoje dienotvarkėje.

Padėsime sau, jei kiek įmanoma sumažinsime pasipriešinimą numatytam veiksmui atlikti. Pvz Jei planuoju pradėti praktikuoti  jogą rytais, užtenka pasidėti tam skirtus drabužius ant kėdė prie lovos.

Tai veikia lyg trikdžio sumažinimas, kad sumanytas veiksmas, skirtas įpročio formavimui, būtų tikrai atliktas.

2. Maži kasdieniai žingsneliai padeda suformuoti įprotį.

Suformuotas įprotis formuoja pasitikėjimą savimi ir savo saviveiksmingumu: „Aš tikiu savo gebėjimų įtakoti rezultatą“.

Monotoniškai atliekami veiksmą kiekvieną dieną (ypač jei matome/žymime nepertraukiamą progresą) leidžia protui patikėti, kad mums sekasi.

Taip mūsų smegenyse pradeda gamintis dopaminas, kuris motyvuoja tęsti.

Progreso vizualizavimas labai padeda formuoti elgesį reikalinga įpročiui. Smegenims patinka matyti progresą. Joms tai lyg užtarnautas gardus gabalėlis pyrago.

3. Maži įpročiai formuoja motyvaciją.

Esant motyvacijai atsiranda veiksmas.

Smegenims nepatinka pradėti bet joms labai patinka tęsti. Dėl šios priežasties norisi padaryti šiek tiek daugiau nei vakar.

4. Maži įpročiai augina valią.

Nuolatinis veiksmų vykdymas, nuoseklumas treniruoja mūsų valios raumenį.

5. Įgalina savarankiškumą.

Mini įpročiai mumyse „užkurią“ autonomiją (veiksmą, kurį pasirinkome sau patys) ir lankstumą.

Kaip Susidėlioti Mažus Įpročius

1. Konkretumas bei susiejimas su jau egzistuojančia rutina.

„Po to, kai [egzistuojantis įprotis], tada aš [naują įprotį formuojantis veiksmas].“

2. Apdovanojimas.

Švęsk progresą ir padaryk jį matomu. Žymėk kalendoriuje ar kitoje tam skirtoje išmanioje programėlėje.

„Po kelių dienų jūs jau turėsite „grandinėlę“. Tiesiog tęskite tai ir grandinėlė taps ilgesnė, ir ilgesnė kiekvieną dieną. Jums patiks matyti tą grandinėlę, ypač, kai jau būsite įveikę daugiau nei 2 savaites. Jūsų vienintelis darbas yra nepertraukti šios grandinėlės.“

3. Lengva pradžia.

Nuo 1 iki 4 minučių skirti vieno įpročio formavimui per dieną.

—————

Nieko naujo po šia saule.

Viskas pasidaro darymo būdu ir parsideda nuo 1 minutės veiksmo ir įsipareigojimo sau.

Į kokį naują įprotį investuosi savo 1 minutę šiandien?